科学减肥怎么减的方法简述

减肥或者塑形，是个从老到小，从男到女都关注的话题。

各种减肥药咱就先丢一边吧，副作用太大，等科技发展有好的出来咱再谈不迟。

咱来说说真实有效的方法，还是容易实践的。

俗话还是有一定道理的，"三分锻炼七分吃","管住嘴，迈开腿。"

1 饮食控制是大头

控制晚餐热量摄入，减少碳水如米饭，面粉的摄入，减少油和糖的摄入。(关于油和糖准备另写专门文章)。最好下午3点以后早上7点前，基本做到非常少吃或者不吃东西。如果结合了运动，可以适当补充盐和水有条件来点运动饮料。

2 适当运动

不一定是跑步，撸铁。可以是早晚各散步半小时，白天也不要久坐，每小时都站起来走几步，能走路的不要坐电梯，不要小看这些不起眼的"小运动"，累积的效果是明显的。

无氧的燃脂运动不是必须的，更不是要长时间的，如果可以有条件，每天卷腹30*2+波比跳10*2，总时间才5分钟，效果杠杠的。

3 睡眠

其实良好的睡眠是有助燃脂和保持充足的精力的，不要误解睡眠是睡懒觉，成人8小时的睡眠是需要的。