睡眠不足的危害有哪些（睡眠不足危害竟然这么大？）

3月21日是世界睡眠日，我们一起来关注睡眠。

近年来，随着我国居民生活方式、饮食行为的改变，超重肥胖问题日趋突显。

那么，是什么原因导致了超重肥胖呢？除了大家所熟知的“吃”、“动”两方面不平衡之外，肥胖还与社会、心理、环境、遗传等多方面因素有关，其中，“睡眠不足”算得上是肥胖的帮凶，越来越受到了人们的关注。

Part 1：睡眠不足是肥胖的帮凶

一些大型的流行病学研究结果显示，睡眠不足与肥胖存在关联。“美国护士健康队列”，经过对近7千万名妇女长达16年的跟踪研究，发现那些平均每天睡6小时的人比睡7小时的人体重增加得多，而每天5小时睡眠的人又比6小时睡眠的人增加更多的体重。

对于睡眠不足导致肥胖的原因的一种解释是，睡眠缺失会改变机体代谢，使具有抑制脂肪细胞合成作用的瘦素水平下降，食欲增加。

对小鼠的实验研究发现，睡眠缺乏的小鼠比正常小鼠多吃两倍。

在人群研究也得出类似的结论：我们的团队负责的一项国家十一五科技支撑项目对7个省会城市的6500余名小学生进行的调查研究表明：

每天睡眠小于9小时的小学生发生超重肥胖的风险是每天睡眠10小时的学生的1.29倍，发生腹型肥胖的风险为1.38倍。

Part 2：睡眠不足的危害

睡眠不足的危害远远不止肥胖，其中对儿童的危害最大。

儿童少年正处在生长发育的重要阶段，足够的睡眠非常需要，不仅可以消除疲劳、恢复体力，还可以促进正常的生长发育。

儿童睡眠不足可使学生难以集中注意力、记忆力减退、影响大脑的发育，甚至会造成严重的身心疾病。

我国成年人中睡眠时间不足和睡眠时间过多的问题同时存在。

研究发现，睡眠时间不足和过多会增加发生糖耐量受损和患糖尿病的风险，也是造成心血管病和全死因死亡率升高的重要因素。

Part 3：引起睡眠不足的原因

引起睡眠不足的原因有多方面，这里我们分析一下其中的几种。引起儿童睡眠不足的原因，一方面是由于孩子的学习负担较重，另一方面也可能与孩子晚上看电视或参加其它的娱乐活动有关。应培养孩子养成按时作息的健康生活方式，以促进孩子的健康成长。

老年人也是睡眠时间不足的重点人群，这可能与老年人入睡困难、早醒等发生率较高有关。

我国有关睡眠时间和疾病、死亡率的资料还很少，有待进一步的研究。

Part 4：不同年龄段人的睡眠时间

睡眠是人类生活中不可或缺的重要组成部分，人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。当然也不是睡的时间越长越好，每个年龄段对睡眠的时间也不相同：

• 小学生每天应保证的睡眠时间为10个小时，中学生为9个小时。
• 成年人每天7个小时。
• 老年人因为新陈代谢减慢及身体活动减少，所需的睡眠时间可以少些，一般 5～7 个小时。

但是也有研究认为，老年人的睡眠时间不能减少，而且随着年龄的增长：

60～70 岁老年人的睡眠时间应增至8个小时左右；

70～90 岁老年人应睡9个小时左右；

90 岁以上的老人，每天应睡10～12个小时。